Все мы знаем, как важен хороший сон, и сколько проблем со здоровьем он может решить. Все мы знаем, что организм во сне восстанавливается и набирается новых сил.
Чтобы решить проблему, предлагаем простые рекомендации, которые помогают большинству людей улучшить качество сна.
Рассказываем, что делать, если вы…
Не можете заснуть
Не пейте кофе после 16:00, кофеин действует на организм в течение 4-6 часов.
Вечерние занятия спортом тоже никто не отменяет, но старайтесь не переусердствовать, иначе заснуть будет тяжелее.
Самое главное, убирайте подальше планшет, ноутбук и телефон, хотя бы за час до того времени, когда вы собираетесь заснуть.
Все время просыпаетесь
Не употребляйте перед сном алкоголь, т.к. он сокращает фазу глубокого сна.
Спите в прохладной комнате. Лучшая температура для сна должна быть примерно 20-22 градуса.
Храпите
Спите на боку, подложив под шею удобную подушку. Ваша голова не должна быть запрокинута.
Перед тем, как идти спать, можно промывать нос морской водой и тоже не употреблять никакого алкоголя.
Болит шея
Меняйте подушку каждые пару лет, для шеи больше всего подходят плотные ортопедические подушки.
Спать в этом случае лучше всего на спине. На животе в этом случае спать хуже всего, т.к. вы выворачиваете шею набок.
мучает изжога
Старайтесь спать на левом боку на высокой подушке, и, конечно, проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти причины, вызывающие изжогу.
Болят плечи
Если у вас болят и затекают руки во сне, не нужно спать на боку.
Ложитесь на спину, положите на живот небольшую подушку — думочку и обнимите ее руками.
Не можете проснуться
Старайтесь наладить режим и просыпаться все время в одно и то же время, даже в выходные дни. Так ваше тело со временем привыкнет просыпаться.
Болит спина
Подложите подушку под бедра, если вы спите на животе, а если на спине, то под колени.
Ноют ноги
Кладите под ноги скрученный валик из полотенца или олеяла или закиньте ноги на спинку кровати, чтобы отошла кровь.
Старайтесь не пить кофе и крепкий чай после 16:00 или как минимум за 6 часов до сна.
Анна Залесская
