Может ли человек чувствовать себя голодным через час после обеда? Может, если у него компульсивное расстройство пищевого поведения. История человека, пережившего это, поможет найти выход.
Ален Стандиш пережил ожирение, нервное расстройство, которое вынуждало его постоянно есть. Он пытался справиться с переданием диетами и силой воли. Но это приводило только к тому, что он каждый раз срывался и снова ел, не переставая.
Ничего не помогало, пока он не нашел свою методику.
Дело в том, что мозг человека, страдающего от нервного передания путает голод и душевный дискомфорт. Какждый раз, когда вы взволнованы или расстроены, или вам предстоит сделать что-то, что вам делать страшно — мозг воспринимает это как голод.
Вот 10 последовательных шагов, которые помогают вырваться из замкнутого круга. Они могут помочь и вам, но помните, что каждый человек индивидуален, и вы можете найти еще более удачные решения для себя. Эти советы Ален взял из различных источников. На самом деле их изначально было больше, но он делится только теми, которые действительно сработали.
- ВЕДИТЕ ПРОСТОЙ ДНЕВНИК
- ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ГРАФИКА
- «ИСТИННЫЙ ГОЛОД»
- ОЦЕНИТЕ ГОЛОД ПО 10-БАЛЛЬНОЙ ШКАЛЕ
- ЗАПИШИТЕ ВПЕЧАТЛЕНИЕ ОТ ВКУСА ЕДЫ
- ЕШЬТЕ ЕДУ, А НЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ
- ПАУЗА ПЕРЕД ЕДОЙ
- МЫСЛЕННО ОЦЕНИТЕ СВОЙ УРОВЕНЬ СЫТОСТИ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ
- СТАРАЙТЕСЬ ЕСТЬ ТРИ РАЗА В ДЕНЬ, БЕЗ ПЕРЕКУСОВ
- ЕШЬТЕ КАЖДЫЙ РАЗ, КОГДА ГОЛОДНЫ
ВЕДИТЕ ПРОСТОЙ ДНЕВНИК
Время, когда вы ели
Что вы съели
Были ли вы голодны, перед тем как поесть
Просто наблюдайте, в этот момент себя не нужно останавливать. Через несколько дней проверьте свои записи: были ли моменты, когда вы ели, не будучи голодным?
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ГРАФИКА
Если вы привыкли есть в одно и то же время, начните смешать время приема пищи на 30 минут в ту и другую сторону. Записывайте ощущения голода. Научитесь определять истинный голод
«ИСТИННЫЙ ГОЛОД»
Его признаки:
— вы не можете сосредоточиться ни на чем, кроме желания поесть
— вы слегка бледны и вас покачивает, возможна легкая головная боль
— вы раздражительны
— вы готовы бросить все дела, даже неотложные, ради еды
— ваш желудок урчит
Если есть все признаки – у вас истинный голод
НАУЧИТЕСЬ ЗАМЕЧАТЬ СИГНАЛЫ ТЕЛА
Отличайте, когда вам дискомфортно от эмоционального одиночества и когда вам нехорошо от голода. Будьте честны перед собой, это разные ощущения. Научитесь признаваться себе в этом быстро, каждый раз.
ОЦЕНИТЕ ГОЛОД ПО 10-БАЛЛЬНОЙ ШКАЛЕ
Делайте это в течение дня и фиксируйте в дневнике. Научитесь определять тот уровень голода, перед которым вы бессильны.
Каждый день пробуйте отодвигать трапезу на чуть-чуть, чтобы вытерпеть следующий уровень голода.
Ешьте, когда не можете больше терпеть. Идея в том, чтобы найти свои границы и немного расширить их, а не упасть в обморок.
Не беритесь сразу за неподъемные задачи, каждое небольшое изменение дает стойкий эффект.
ЗАПИШИТЕ ВПЕЧАТЛЕНИЕ ОТ ВКУСА ЕДЫ
Оценивайте удовольтсвие по 10-балльной шкале от еды. Через неделю или около того, перечитайте дневник и посмотрите, есть ли зависимость между чувством голода и удовольствием от еды.
Через некоторое время ваш мозг начнет понимать, что есть от скуки – не так вкусно, как от голода.
ЕШЬТЕ ЕДУ, А НЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ
Всего одну неделю попробуйте есть, ни на что не отвлекаясь – ни на телефон, ни на телевизор, ни на беседы. Только вы и еда.
Наслаждайтесь каждым кусочком. Заметьте, в какой момент вы начнете чувствовать сытость.
Это может занять 15-20 минут, но, ради бога, не спешите. Вам нужна эта неделя усилий, чтобы узнать себя и узнать вкус еды.
ПАУЗА ПЕРЕД ЕДОЙ
Прежде чем сесть перекусить, остановитесь и постойте без движения ровно 2 минуты. Прислушайтесь к себе и своим мыслям. Не слушайте ваших инстинктов в этот момент. Скажите себе, что вы не животное и можете себя контролировать.
Насладитесь этим, прежде чем набрасываться на еду. Это вернет вам самоуважение и восстановит душевные силы.
МЫСЛЕННО ОЦЕНИТЕ СВОЙ УРОВЕНЬ СЫТОСТИ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ
Останавливайтесь на уровне 5-6 из 10. Не пытайтесь достичь полной десятки, вы не чучело, которое нужно туго набить опилками.
СТАРАЙТЕСЬ ЕСТЬ ТРИ РАЗА В ДЕНЬ, БЕЗ ПЕРЕКУСОВ
Это неделя дисциплины. Сделайте в эту неделю питание регулярным, осмысленным и сбалансированным. Ешьте столько, сколько хотите, но будьте честны перед собой, что вы не ограничиваете себя в еде без нужды, и не переедаете.
Так вы найдете истинный голод и истинное насыщение.
ЕШЬТЕ КАЖДЫЙ РАЗ, КОГДА ГОЛОДНЫ
Это последняя неделя, к которой вы должны придти осмысленно, только когда прошли все предыдущие. Вы должны вполне доверять себя к этому времени, чтобы не съесть все, что находится в поле зрения.
Если у вас еще нет самоконтроля, продолжайте предыдущие шаги.
После этого вы можете вполне управлять своим мозгом, своим голодом и контролировать себя, при необходимости. Вы знаете, чем отличается голод от скуки, и когда еда действительно нужна вам.
Будут ли у вас время от времени возникать соблазны неконтролируемого обжорства? Да, могут. Но вы будете достаточно хорошо подготовлены к тому, чтобы не поддаваться на них. Это тренировка, которой придется следовать долго. Но ваше самочувствие и самоуважение того стоят.
По материалам lifescript.com