Как оставаться молодой и красивой, как не болеть, поддерживать оптимальный вес и сохранять хорошее настроение? Наши героини поделились собственными способами.
Полина (31 год, Воронеж)
«Я ВСЕГДА В ДВИЖЕНИИ»
Год назад я предложила мужу купить новый диван взамен старого, который потерял вид и форму. «А зачем тебе диван? – спросил тогда мой любимый. – Ты все равно на нем не сидишь!»
Это правда, я редко сижу без движения. Когда я дома, то или играю с детьми (им сейчас 3 и 6 лет), или навожу порядок, или мы все вместе отправляемся на прогулку. По профессии я медсестра и каждый день на работе встречаю людей, которые приходят к врачу и жалуются на самочувствие. Они страдают от повышенного давления, одышки, боли во всем теле, но при этом большинство из них курят, не ограничивают себя в алкоголе и определенно не слишком озабочены мыслями об оптимальном весе. Все это заставляет меня обращать повышенное внимание на мое собственное здоровье, на самочувствие мужа, детей, пожилых родителей. Я думаю, многие женщины могли бы решить проблему лишнего веса, просто двигаясь каждый день чуть больше. Когда возвращаетесь с работы, не усаживайтесь на диван, а поиграйте с детьми в прятки, погуляйте во дворе или сходите все вместе в бассейн!
Можно всю жизнь провести перед телевизором и постоянно жаловаться на то, что нехватка времени или денег не позволяет вам выглядеть так, как хотелось бы. Но, по большому счету, дело совсем не в деньгах, а в нашей собственной лени. Не ленитесь радоваться жизни, не пропускайте интересные события – и вам не придется жаловаться врачу на плохое самочувствие!
Евгения (38 лет, Екатеринбург)
«Я КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЛОЖУСЬ СПАТЬ ВОВРЕМЯ!»
В том, насколько сон необходим организму, я на собственном горьком примере убедилась 2 года назад. Тогда мой сын готовился к ЕГЭ и поступлению в вуз, я занималась с ним русским и английским, отвозила его к репетитору по алгебре и геометрии. Мне приходилось отпрашиваться с работы – начальник относился к этому с пониманием, но при одном условии: я должна была все успевать на удаленном доступе. Часов в 11 вечера, когда сын отправлялся спать, я усаживалась к компьютеру. На протяжении двух месяцев я спала по 4–5 часов в сутки. А однажды вечером муж вернулся домой и обнаружил меня на полу в кухне в луже крови. Оказалось, что я потеряла сознание и ударилась о край стола. Мне наложили шесть швов, а шрам на лице остается до сих пор – как напоминание о моей собственной глупости.
Мало кто задумывается о том, что недостаток сна в наши дни стал настоящей эпидемией. Звезды и успешные женщины в интервью говорят о том, что спят по 5 часов в сутки и им этого вполне хватает. Не верьте! Конечно, если вы не высыпаетесь пару недель, а потом отправляетесь восстанавливать силы на курорте, скорее всего ничего страшного с вами не случится. Но если в течение долгого времени каждую ночь ваш организм не успевает восстановиться и при этом вы работаете, воспитываете детей и занимаетесь домашними делами, то тело просто даст сбой в самый неподходящий момент.
После того, что со мной случилось, я стала много читать о пользе сна. И осознала, что нет ни одного аспекта физического или психического здоровья, для которого не важен сон. Те, кто высыпается, чувствуют себя счастливее. У них выше иммунитет. Они счастливее в браке. Дольше сохраняют молодость и не компенсируют недостаток сил перееданием, а значит, не поправляются. Они больше успевают, быстрее продвигаются в профессии. Сейчас я стараюсь спать не меньше 8 часов в сутки, если времени совсем мало, могу сократить сон до 7 часов, но делаю это не чаще 2 раз в неделю.
Анастасия (28 лет, Сочи)
«Я ЗАНИМАЮСЬ ЙОГОЙ КАЖДОЕ УТРО»
Йога вошла в мою жизнь 8 лет назад, после рождения ребенка. За время беременности я набрала 16 лишних килограммов и искала способ, который позволил бы мне сбросить вес. Во дворе нашего дома была студия йоги, и я пришла на пробное занятие. Меня сразу же потрясла преподавательница – ей было почти 50 лет, а выглядела она как моя ровесница. Гладкая кожа, стройное тело, невероятная гибкость! Мне так хотелось научиться всему, что она умеет, и я стала заниматься каждый день. Когда муж мог посидеть с ребенком, я ходила в студию. Когда такой возможности не было, я расстилала коврик и занималась вместе с малышом. Когда пришло время выходить из декрета, я решила не искать офисную работу, а стать преподавателем по йоге. Сейчас я веду больше 20 занятий в неделю – ко мне приходят те, кто хочет нормализовать вес, справиться с болью в спине, избавиться от стресса, у меня есть детская группа и группа для беременных.
Думаю, в наше непростое время йога – один из лучших способов, чтобы снять напряжение. Многие люди сейчас большую часть времени проводят за компьютером, мало двигаются, много нервничают. Из-за этого в теле возникает множество зажимов, и все это становится причиной сбоев в организме. Мигрени, боли в спине, сложности с пищеварением, нарушения сна – это всего лишь некоторые из проблем, для которых йога вполне может стать решением. Сейчас в России представлено множество школ и направлений, среди которых практически каждый человек может найти то, что ему понравится. И главное, что на это не придется тратить много денег. Грамотный преподаватель вполне может разработать для вас программу практик, которые можно выполнять дома, в удобное для вас время.
И не думайте, что если вы не гибкая или уже 20 лет не заглядывали в спортзал, то у вас ничего не получится. Главное достоинство йоги в том, что здесь не нужно показывать результаты – каждый может двигаться в собственном темпе. Йога учит прислушиваться к своему телу, внимательно относиться к его потребностям и успокаивать разум. По-моему, именно этих навыков не хватает большинству современных людей.
Марина (29 лет, Москва)
«Я НИКОГДА НЕ ЕМ ПОЛУФАБРИКАТЫ»
Два года назад у моей мамы обнаружили рак груди, и после этого я поняла, что должна использовать все возможные методы профилактики. Каждое утро я начинаю со стакана свежевыжатого сока. Обычно стараюсь использовать сезонные продукты, в которых больше всего витаминов: весной это ягоды и зелень, летом – яблоки, персики и вишня; осенью – морковь, свекла, сельдерей, а зимой – цитрусовые. Я никогда не покупаю полуфабрикаты консервы, выпечку, десерты с использованием трансжиров. Мы с мамой и детьми выращиваем овощи и ягоды на огороде, сами печем хлеб из зерновой муки, за мясом и рыбой ходим на фермерский рынок. Большинство из нас не задумывается, что в самых простых продуктах может оказаться добавленный сахар, соль, консерванты или усилители вкуса. Думаю, единственный выход – это внимательно читать каждую этикетку, чаще готовить самим, а не пользоваться услугами ресторанов и кафе. Еще стоит сдавать раз в год анализы крови, чтобы проверить уровень витаминов и минералов, – это не сложно. Сравнивая себя с подругами, я поняла, как много меняется, если начинаешь следить за тем, что ешь. Например, я не знаю, что такое отеки или утренние мешки под глазами. У меня не бывает проблем с пищеварением или высыпаний на коже, а у моих детей никогда не было аллергии.
Фото: архив ДО, fofoimedia / Ingram.
Мария Васильева