Слово “детокс” в буквальном переводе означает устранение яда. Благодаря «легкому рациону» организм сможет меньше затрачивать энергии на процессы пищеварения, а с большей степенью активизировать другие процессы. К тому же пару дней на нерафинированной, без сахарной, без жировой пищи позволят почувствовать вкус натуральной пищи, нормализовать сон, успокоить расшатавшуюся нервную систему.
Без резких движений
Первоначально нужно помнить, что резко вносить ограничения в рацион не следует. Плавно сокращайте калорийность пищи – по 100 калорий в день, чтобы постепенно уменьшить вашу привычную калорийность вдвое. Например, если среднесуточная калорийность 2000 калорий, то минимум будет 1000 калорий. Ее следует придерживаться 1-2 дня, не более. Далее начинайте обратное повышение калорий до среднесуточной нормы
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
|
1900
ккал
|
1800
|
1700
|
1600
|
1500
|
1400
|
1300
|
1200
|
1100
|
1000
|
1000
|
1100
|
1200
|
1300
|
1400
|
1500
|
1600
|
-
В первые три дня следует отказаться от жирного мяса, жирной кисломолочной продукции, мучного, соленого, жаренного.
-
На 4 и 5 дни отказаться от мяса, но сохранив птицу, рыбу, морепродукты и кисломолочные продукты, крупы умеренно.
-
На 6 и 7 дни убрать птицу.
-
8-9 день — отказаться от рыбы и морепродуктов.
-
10-11 день употреблять в пищу больше овощей, кисломолочной продукции, крупы. Отдавайте предпочтение пище пюреобразной консистенции, чтобы ЖКТ лучше усваивал и переваривал. Крупы старайтесь готовить в пароварке, отваривать, замачивать с вечера. Мясо/птицу/рыбу лучше отваривать, запекать, готовить на пару без добавления сахара, специй, лука.
На дни детокса следует отказаться от физических нагрузок, спать не менее 7 часов в сутки, при этом важно ложиться не позже 22.00.
Ваш примерный рацион
Завтрак. Каши не быстрого приготовления/ творог с фруктом/ паровой омлет
Обед. Мясо/птица/рыба 140 грамм с крупой 50 грамм сухой и овощами/ овощной суп или с небольшим добавлением мяса 100 грамм/ салат с морепродуктами
Ужин. Творог с йогуртом/овощной салат с мясом/птицей/рыбой/морепродуктами 100-120 грамм/пара яиц с овощами
Перекусы. 1 фрукт, смузи овощной или фруктовый, молочный коктейль, йогурт, горсть орешков с морковью.
Частный диетолог Анна Ивашкевич
Наталия Экономцева
