Собираетесь в майские праздники навести порядок на дачном участке? Работайте правильно, чтобы не допустить боли в спине.
В начале сезона возобновляйте работу постепенно, дайте организму привыкнуть к нагрузке. Перед выходом на огород стоит разогреть мышцы при помощи несложных упражнений: потянуться вверх, сделать несколько круговых движений плечами и бедрами, плавные наклоны.
Подготовьте технику. Неправильное использование газонокосилок часто становится причиной травм и боли в спине. Отрегулируйте ручки и ремни, чтобы вам не приходилось нагибаться.
Забудьте о традиционной позе огородника. Обычно вы работаете, согнувшись в пояснице и наклонив голову вперед? Такое положение нефизиологично, потому что позвоночник имеет естественный прогиб вперед в поясничном отделе, а при подобной работе он выгибается назад, и межпозвонковые диски испытывают колоссальную нагрузку. Больше советов для здоровой спины без боли.
Купите огородный стульчик Работать в огороде можно сидя на небольшом стульчике. Или обзаведитесь наколенниками и обрабатывайте грядки, стоя на четвереньках. В этом случае естественный прогиб в пояснице сохраняется, а нагрузка на позвоночник распределяется более рационально. Если работа требует постоянных наклонов к земле, лучше приседать на корточки.
Делайте перерывы. Чередуйте действия, которые требуют значительных усилий, с более спокойной работой. Вскопали грядку? Теперь можно заняться поливом или посадкой. Во время любой работы выбирайте максимально удобные позы. Каждые 30-40 минут убирайте в сторону лопаты и грабли, чтобы отдохнуть. Пройдитесь по участку, аккуратно поверните голову вправо и влево, встряхните расслабленные руки и ноги.
