Начните тренироваться сегодня и создайте свое идеальное тело!
Упругие ягодицы в домашних условиях
Специально для нас организатор онлайн фитнес школы Star Project, а также сертифицированный тренер Ирина Киволя разработала эффективную тренировку для стройных ног и упругих ягодиц.
«Большинство девушек совершают грубейшую ошибку в погоне за красивым телом — критически сокращают суточную норму калорий и выполняют часовое кардио. Для красивых, округлых и сексуальных ягодиц нужно сбалансированное питание и упражнения, которые тонизируют и укрепляют мышцы, а на кардио достаточно уделять 20−30 минут в день», — считает Ирина.
Упражнение № 1 — Глубокий присед
Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч.
На вдох присядьте до параллели с полом. На выдох, отталкиваясь пятками, вернитесь в исходное положение.
Выполните 30 повторений .
Упражнение № 2 — Перекрёстные выпады назад с махом ногой
Встаньте ровно.
На вдох сделайте правой ногой перекрестный выпад назад. Колено задней ноги не касается пола, а передней — не входит за уровень носка.
На выдох перенесите опору на впереди стоящую ногу, а правой ногой сделайте мах в сторону.
Выполните 15 таких повторений и повторите всё то же самое на другую ногу.
Упражнение № 3 — Мах ногой назад
Исходное положение — левая нога слегка согнута, правая отведена назад. Опора на пятке впереди стоящей ноги.
На выдох поднимите правую ногу до параллели с полом, на вдох — опустите на пол. Руками можно опереться на колено впереди стоящей ноги или держаться за любую опору.
Выполните таких 15 повторений для упругих, подтянутых ягодиц и повторите всё то же самое на другую ногу.
Упражнение № 4 — Ягодичный мост на одной ноге
Лягте на пол, при этом упираясь локтями в пол. Пяткой правой ноги упритесь в пол, а левую ногу поднимите вверх.
На выдох, сокращая ягодицы, поднимите таз вверх, на выдох вернитесь в исходное положение.
Выполните таких 15 повторений и повторите всё то же самое на другую ногу.
Упражнение № 5 — Поднятие ног, лежа на животе
Лягте на пол лицом в низ. Ноги согните в коленях.
На выдох поднимите ноги, сокращая ягодичные мышцы. На вдох медленно верните ноги в исходное положение.
Выполните таких 25 повторений.
Сделайте отдых 1 минуту и повторите весь комплекс еще 2 раза.
Как сделать ягодицы упругими? Выполняйте эту тренировку через день и уже через месяц кожа заметно разгладится, ягодицы подтянутся, а обтягивающая одежда будет сидеть лучше!
Тренировку для красивых упругих ягодиц продемонстрировала сертифицированный тренер,организатор онлайн фитнес школы Star Project Ирина Киволя. По материалам cosmo.ru.
