Бег это способ для похудения, который подходит практически всем. Так что, бегом от ожирения!
Исследования показывают, что всего 30 минут умеренных физических нагрузок в день (быстрая ходьба или бег трусцой) могут уменьшить количество жира в области живота. Но следует учесть, что добиться цели можно, только сочетая физическую активность с ограничениями питания за счет сокращения порций, жиров и сладкого.
Бег полезен для сердца – ведь при физических упражнениях организм насыщается кислородом, а значит, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же, при беге снижается артериальное давление и уровень холестерина в крови.
Как начать и что делать?
-
Прежде всего, нужно запомнить, что забеги должны быть регулярными. Если вы бегаете раз в месяц по полчаса – не удивляйтесь, что результата не будет. Необходимо совершать пробежки хотя бы два раза в неделю.
-
Вас никто не заставляет бежать быстро. Оптимальную скорость передвижения определите по пульсу – он не должен превышать 150 ударов в минуту. Вам нужно поддерживать не слишком высокий темп, ведь цель – похудение, а не обморок.
-
Не бегите сразу за горизонт. Для начала хватит дистанции в один километр, организм должен адаптироваться. Заодно проверите – не скрываются ли в организме какие то неполадки, связанные с суставами и костями. Постепенно дистанцию увеличивайте до 3-4 километров.
-
Бегайте в ветрозащитном костюме, потому что в нем вы будете потеть. А чем больше лишней жидкости выйдет из вашего организма, тем лучше.
-
Помните о том, что сразу после пробежки час нельзя пить – только прополаскивать рот водой. Есть тоже нельзя, кстати.
-
Ограничьте количество соли в вашем рационе. Она не дает выводить лишнюю воду из организма. О жирном, сладком, остром и жареном тоже желательно забыть.
СЧИТАЕМ КАЛОРИИ
Примерный расход ккал за 30 минут (при весе 70 кг):
- Спокойная ходьба 145
- Быстрая ходьба 166
- Бег трусцой 405
- Быстрый бег 525
Не можете бегать? Ходите!
Кто быстро ходит по утрам… …тот поступает мудро! Быстрая ходьба, точно также полезна, как и бег, но при этом создает меньшую нагрузку на коленные суставы. Особенно эффективно ходьба помогает похудеть тогда, когда другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка или по состоянию здоровья), поскольку хорошо помогает снизить вес и укрепить мускулы, но не приводит к травмам и перегрузкам. Занятия ходьбой удобны и для тех, кто просто не любит заниматься спортом или не имеет возможности купить абонемент в клуб.
Но для достижения видимых результатов желательно ходить каждый день или хотя бы 5 дней в неделю, как минимум по полчаса. Кроме того, хотя бы 2 раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а в один из дней организовывать более интенсивную прогулку – по крайней мере, в течение часа
