Все, что мы делаем, сжигает калории — даже сон и даже поедание тазика «Оливье». Любые функции нашего организма: жевание, пищеварение, дыхание и кровообращение требуют усилий.
Бывает, правда, что мыслительные процессы у некоторых людей на сжигание калорий не оказывают никакого воздействия. Хотя в норме мозг потребляет до 40% энергии тела, но не все этим пользуются. Мы все сталкивались с такими уникумами, правда?
Но если исходить из здравого смысла, нам стоит поддерживать баланс между потреблением калорий и их расходованием.
Как рассчитать свои энергетические потребности и съедать столько, чтобы покрывать затраты организма, но не перебарщивать и не растолстеть?
Есть простая формула подсчета калорий.
Для женщин:
(10 х ваш вес в кг) + (6,25 х ваш рост в см) – (5 х возраст в годах) – 161 = сбалансированное количество калорий
Для мужчин:
(10 х ваш вес в кг) + (6,25 х ваш рост в см) – (5 х возраст в годах) + 5 = сбалансированное количество калорий
Тем не менее, полученная цифра не должна определять ваше питание с точностью до знака в запятой. Допустимая погрешность, которую вы определите по самочувствию, и которая зависит от вашей наследственности и образа жизни — эта погрешность составляет +- 200 калорий.
Соблюдая этот баланс, вы останетесь при своем весе.
Если вы хотите похудеть или наоборот, набрать мышечную массу, вам потребуется пересмотреть питание и интенсивность своих нагрузок.
Для похудения, в среднем, калорийность вашего рациона нужно уменьшать на ¼. Так, если вашей нормой является 2000 калорий, вам необходимо есть их 1500.
Для набора веса, наоборот, питание нужно сделать более калорийный на ¼.
Как улучшить обмен веществ:
На скорость обмена веществ напрямую влияют силовые тренировки. Хотя кардиоупражнения необходимы для сжигания калорий, вы не ускорите метаболизм, начав больше бегать. Бегать необходимо, но эффект даст увеличение силовых нагрузок при сохранении прежнего режима кардиотренировок.
И не пропускайте приемы пищи!
Длительные перерывы, больше трех-четырех часов замедляют процессы вашего пищеварения. Обязательно перекусывайте понемногу в течение дня.
Сохраняя общую сумму необходимых калорий на нужном уровне, конечно же.
По материалам Good Housekeeping
